birkenstock damen Intervalle sind kurzen Ausbrüchen von Geschwindigkeit, gefolgt von einer aktiven Erholung, die doppelt so lang wie der Sprint. Führen Sie ein Intervall-Sprint so schnell Sie können für 20 Sekunden und gehen dann für 40 Sekunden um den Atem zu fangen. Wiederholen Sie die 5-bis 10-Mal, je nach der Konditionierung. Eine weitere Möglichkeit ist die Distanz statt Zeit zu verwenden. Auf eine Norm-Laufbahn, die Sie bei jeder Schule oder Hochschule finden würde, sprint auf der geraden, und gehen die Ecken.

Hill Sprints

Sie können Hügel sprintet durch laufen, Radfahren, Langlaufen Skifahren, Schneeschuhwandern oder sogar Inline Skaten. Finden Sie einen Hügel mit einer relativ steilen Steigung von rund sechs Prozent. Sprint bergauf acht Sekunden lang drücken, beenden, birkenstock outlet umdrehen und gehen zurück bis zu Ihrem Ausgangspunkt. Wiederholen Sie ein oder zwei weitere Mal wenn Sie Hill Sprints sind. Sobald 10 sprintet auf jeweils acht Sekunden abgeschlossen werden kann, erhöhen Sie Ihre Sprinter Zeit auf 10 Sekunden.

Fahrradergometer-Pyramide

Mit Pyramide-Stil trainieren, trainieren Sie mit immer Sprint-Dauer. Beispielsweise auf einem stationären Fahrrad Pedal bei hoher Intensität eine Minute folgte eine Minute einfach fahren. Pedal hart für 45 Sekunden, gefolgt von 45 Sekunden der Ruhe. Weiter sinkende jeden Sprint und ruhen Zeitraum von 15 Sekunden. Sie können dann die Pyramide umkehren, indem Sie die Zeit von 15 Sekunden zu erhöhen oder zurück und wiederholen die gesamte Pyramide ein zweites Mal. Der Trick, um diese Art der anaerobe Training ist Ihre Bemühungen über die längere Sprints aufrechtzuerhalten, ohne running out of Gas 30 Sekunden in der Sprint.

Doppel-Unders

billige birkenstock gizeh Boxer verwenden häufig doppelte Unders, die aerobe Aktivität von Seilspringen in eine hochintensive anaerobe Übung zu machen. Dieser Schritt erfordert auch ein höheres Maß an Koordination und Timing als reguläre Seil springen. Zunächst Seilspringen mit Füßen zusammen und eine Umdrehung des Seils für jeden Sprung. Um ein Double unter zu tun, springen Sie etwas höher und verwenden Sie Ihre Handgelenke, nicht Ihre Arme, um die Rotationsgeschwindigkeit des Seils auf den Punkt zu erhöhen, wo es für jeden Sprung zweimal unter den Füßen übergibt. Diese dauern etwas zu meistern, also durch die Einfügung von einem Doppelbett unter zwischen mehrere einzelne Sprünge beginnen. Dann Fortschritte hintereinander doppelt Unders und halten mehr hinzu, bis Sie 30 aufeinander folgende doppelte Unders abschließen können.